「よし、やるぞ！」と机に向かったものの、5分後にはペンを回したり、スマホに手が伸びたり、天井の模様を眺めたり・・・。「自分はなんて集中力がないんだ」と自分を責めていませんか？
実は、集中力は「才能」ではなく「技術」です。脳の仕組みを正しく理解して、自分を「集中モード」へ強制的に誘導するコツをお伝えします。
1. 「やる気」を待つのは時間の無駄
多くの人が勘違いしていますが、「やる気が出たから勉強を始める」のではなく、「勉強を始めるからやる気が出る」のが脳の真実です。
集中できない時ほど、まずは「5分だけ」と決めて単語帳を開いてください。あるいは「計算問題を1問だけ解く」。脳のスイッチを入れるためには、とにかく「手を動かすこと」が唯一の特効薬です。
2. 「スマホ」を視界から消し去る
ある研究では、スマホが机の上に置いてあるだけで、たとえ電源がオフでも集中力が低下するという結果が出ています。「通知を見ないようにしよう」と意識するだけで、脳のエネルギーが消費されてしまうからです。
集中したい時は、スマホをカバンの中に入れたり、別室や部屋の隅など立ち上がらないと触れない場所へ隔離してみてください。物理的な距離が、あなたの集中力を守ります。
3. 「ポモドーロ・テクニック」を使い倒す
人間の深い集中は、長くは続きません。そこでおすすめなのが、【25分集中＋5分休憩】を繰り返す「ポモドーロ・テクニック」です。
「あと3時間やる」と思うと脳は拒絶反応を起こしますが、「25分だけ」なら全力で走れます。25分が難しければ15分でもOK。この短いサイクルを回すことで、結果的に「ゾーン」に入りやすくなり、トータルの学習効率が劇的に上がります。
集中力は「環境」で決まる
「家では集中できないけれど、予備校の自習室ならできる」という人が多いのは、そこに「勉強するしかない空気」があるからです。
- 誘惑するものがない机
- 適度な緊張感がある周囲の視線
- 「ここに来たら勉強する」という脳の条件付け
もし今の環境で集中できないなら、迷わず環境を変えてください。
まとめ
集中力は、筋肉と同じで鍛えることができます。今日紹介した方法を一つでも試して、「あ、今ちょっと集中できていたかも」という感覚を積み重ねていきましょう。