緊張している時に、試してみてほしいことがある。

リラックス効果のある「腹式呼吸」だ。

方法は簡単。

まずは、息を「全て吐き出す」ことから始める。

ふーっとゆっくりぜーんぶ吐き出す。

次に、鼻から４秒くらいかけてゆっくり息を吸う。

この時、胸を膨らますのではなく、お腹を膨らませて空気を入れていくイメージで。

ちょっとだけ息を止めてから、４秒以上かけてゆっくり吐き出す。

これも、最初と同じく全部吐き出すイメージで。

①息を吐きだす

②４秒かけて鼻からゆっくり息を吸う

③ちょっと息を止める

④４秒以上かけて息を吐きだす。

これだけ。

これを何セットか繰り返す。

繰り返すうちにドキドキが少しずつ静まってくるはず。

呼吸によって自律神経に働きかけ、リラックスさせる効果があることは医学的にも認められている。

不安になったら、心臓がドキドキしたら、まずは息を「吐き出す」のだ！